Частые походы в туалет, ночное мочеиспускание и слабая струя мочи могут мешать повседневной жизни мужчины. Регулярная физическая активность поддерживает здоровье мочевыводящих путей и может способствовать снижению риска появления симптомов. Однако при стойких жалобах необходимо выяснить их причину вместе с врачом, поскольку не все нарушения мочеиспускания связаны с простатой.
Почему стоит больше двигаться
В исследованиях у более активных мужчин отмечалось меньше жалоб на мочеиспускание. Физическая активность помогает поддерживать массу тела, улучшает обмен веществ, сон и психологическое благополучие. Однако эти связи не доказывают, что тренировки сами по себе предотвращают заболевания простаты. Физическая активность также не является доказанным способом уменьшения уже увеличенной простаты.
Длительное сидение связано с более высоким риском нарушений мочеиспускания. Недостаток движения способствует увеличению массы тела, а ожирение, в свою очередь, связано с доброкачественным увеличением простаты. Простой способ начать — вставать каждые 30–60 минут и несколько минут двигаться. Прогулки в течение рабочего дня дополняют регулярные тренировки.
Какая физическая активность подходит
Взрослым рекомендуется 150–300 минут физической активности умеренной интенсивности в неделю и упражнения для укрепления мышц не менее двух дней в неделю. При умеренной нагрузке дыхание учащается, но человек по-прежнему может разговаривать. Начинать можно с 10–15 минут за один раз. Это общие рекомендации для здоровья, а не лечебная доза упражнений при заболевании простаты.
Ходьба и скандинавская ходьба — простые способы повысить активность. Например, быстрая получасовая прогулка пять дней в неделю позволяет достичь нижней границы рекомендуемого объема физической активности.
Плавание и аквааэробика развивают выносливость и меньше нагружают суставы; они могут подойти при избыточной массе тела или заболеваниях суставов. Нет доказательств, что какой-либо стиль плавания эффективнее других для лечения симптомов со стороны простаты.
Силовые тренировки помогают сохранять мышечную массу и способность справляться с повседневными делами. Подойдут, например, вставания со стула, упражнения с эластичной лентой и посильными отягощениями. Во время усилия следует выдыхать и избегать чрезмерного натуживания. Если упражнение вызывает боль в области таза или усиливает недержание мочи, нагрузку необходимо скорректировать.
Может ли езда на велосипеде усиливать симптомы
Как правило, от езды на велосипеде не нужно отказываться из-за здоровья простаты. Однако давление седла на промежность может усиливать симптомы при хронической тазовой боли или простатите. Могут помочь подходящее седло, правильно отрегулированная посадка и перерывы. При появлении боли или онемения следует прекратить поездку и временно выбрать, например, ходьбу или плавание. Повторяющиеся симптомы требуют оценки врача.
Физическая активность дополняет лечение
При доброкачественном увеличении простаты физическая активность входит в число рекомендуемых изменений образа жизни. Однако надежность доказательств прямого влияния тренировок на симптомы мочеиспускания остается низкой. Поэтому нельзя обещать, что определенный вид упражнений улучшит струю мочи или уменьшит число ночных походов в туалет.
Помимо физической активности, может помочь уменьшение потребления кофеина и алкоголя, а также отказ от больших объемов жидкости непосредственно перед сном. Не следует без необходимости ограничивать потребление жидкости в течение дня. Назначенное врачом лечение необходимо продолжать и при улучшении самочувствия.
Когда следует обратиться к врачу
Следует обратиться к семейному врачу, если струя мочи ослабевает, трудно начать мочеиспускание, остается ощущение неполного опорожнения мочевого пузыря или частое мочеиспускание мешает сну и повседневной жизни. Новые или усиливающиеся симптомы не следует считать неизбежной частью старения.
Немедленно обратиться за помощью следует при задержке мочи, невыносимой боли внизу живота, спине или паховой области, нарушении сознания, спутанности сознания или выраженной слабости. Срочной оценки требуют также нарушения мочеиспускания, сопровождающиеся повышенной температурой и ознобом. При видимой крови в моче необходимо быстро связаться с врачом, даже если боли нет.
