Для поддержания здоровья простаты и мочевыводящих путей стоит отдавать предпочтение разнообразному рациону, который помогает поддерживать массу тела и обмен веществ в норме. Ни один продукт питания или пищевая добавка не обеспечивает полной защиты от проблем с простатой, но здоровый рацион создает хорошую основу для мужского здоровья.
Основу ежедневного рациона могут составлять овощи, цельнозерновые продукты и бобовые. Они обеспечивают организм клетчаткой, поддерживают пищеварение и помогают дольше сохранять чувство сытости. Хорошими источниками растительного белка служат фасоль, чечевица и горох, а рыба, помимо ценного белка, содержит необходимые организму омега-3 жирные кислоты. Польза этих продуктов для общего здоровья доказана лучше, чем их непосредственная защита от заболеваний простаты.
Избыточная масса тела, особенно ожирение, связана с доброкачественным увеличением простаты и нарушениями мочеиспускания. Ожирение также повышает риск агрессивного рака простаты. Контролировать массу тела помогают посильная физическая активность, подходящие размеры порций и ограничение сладких напитков и высококалорийных перекусов.
Кофеин, содержащийся в кофе, чае и энергетических напитках, а также алкоголь раздражают мочевой пузырь, усиливают позывы к мочеиспусканию и могут нарушать сон. Если вы заметили, что походы в туалет стали слишком частыми, стоит сократить эти напитки и понаблюдать за самочувствием. Для профилактики частого мочеиспускания и ночных пробуждений стоит равномерно пить жидкость в течение дня: это помогает избежать как необоснованного дефицита жидкости, так и необходимости выпивать слишком много за один раз вечером.
